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座りながらこっそりできる!むくみ解消ストレッチ

Writer:Offiswitch Date:2014年08月18日

 

「最近むくみが気になる」「帰る時には靴が窮屈になる」「足がだるい」という女性はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか?

ずーっと座りっぱなし、立ちっぱなしの毎日はとてもつらいものです。そういう私も座りっぱなしの毎日に、翌朝になっても足がむくんだままでつらい時があります。

そしてなにより、むくんだままの足では、せっかくの花金のアフター5!が台無しです。

(あ、死語ですか?)

そんな女性のために、仕事しながらこっそりできる美脚ストレッチをご紹介します。

なぜむくむの?

そもそも座りっぱなし、立ちっぱなしだとなぜむくみやすいのでしょうか?

足がむくむのは、血行が悪くなって足に水分が溜まるからです。私たちの体は60%以上が水分でできています。心臓に戻る静脈や、水分や老廃物などを運ぶリンパ管の流れが悪くなって、下半身で溜まっている状態です。

これを解消しないと、むくんだ足は脂肪を溜め込み、冷えやすい体になってしまいます。

特に女性は男性よりも筋肉量が少ないので、血液を上半身に流す力が弱く、むくみやすいのです。

できれば1時間に1度は席を立って動くよう心掛けてください。

でも、なかなか席を離れることができないという方は、以下のストレッチをお試しください。

座りながらこっそりできる!むくみ解消ストレッチ

できれば靴は脱いでください。

準備運動に、足の指をグーパーグーパーしたり、上下に動かします。

背筋を伸ばします。

かかとは床につけたまま、つま先を上下に10回動かします。

(ふくらはぎが伸びているのを感じてください。)

次に、つま先を床につけたまま上下に10回動かします。

背筋は伸ばしたまま、片方の足の膝を伸ばします。

かかとを付けた状態で、息を吐きながら上半身を前へ倒します。

そのままつま先を上下に10回動かします。

反対の足も同様に。

これなら周りの人に気づかれずに足をリフレッシュすることができますよ。

Offiswitch
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